Hipertansiyon (yüksek tansiyon), modern çağın en yaygın kronik hastalıklarından biridir ve kontrol altına alınmadığında kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki, hipertansiyonla nasıl yaşanır? Günlük hayatta nelere dikkat edilmeli? İşte uzman önerileriyle hipertansiyonla başa çıkmanın yolları…

Hipertansiyon Nedir? Neden Önemlidir?

Hipertansiyon, kan basıncının normal değerlerin üzerinde seyretmesi durumudur. Normal tansiyon değerleri 120/80 mmHg olarak kabul edilirken, 140/90 mmHg ve üzeri hipertansiyon olarak tanımlanır.

Hipertansiyonun en tehlikeli yanı, çoğu zaman belirti vermeden ilerlemesidir. Bu nedenle "sessiz katil" olarak da adlandırılır. Düzenli tansiyon ölçümü yaptırmak ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına almak hayati önem taşır.

Hipertansiyonla Yaşamak İçin Günlük Alışkanlıklar

Tuz tüketimini azaltın

Fazla tuz, kan basıncını yükselten en önemli faktörlerden biridir. Günlük tuz tüketimi 5 gramı (1 çay kaşığı) geçmemelidir.

• Paketli gıdalardan (cips, hazır çorba, salamura ürünler) uzak durun.
• Yemeklere ekstra tuz eklemeyin, bunun yerine baharatlar ve limon kullanın.
• Zeytin, turşu, sucuk gibi tuzlu gıdaları sınırlandırın.

Düzenli egzersiz yapın

Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet) tansiyonu dengeler.

• Tempolu yürüyüşler kan dolaşımını düzenler.
• Ağır sporlardan kaçının, ani tansiyon yükselmelerine yol açabilir.
• Düzenli egzersiz, kilo kontrolüne de yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme

Hipertansiyonu kontrol altına almak için beslenme şekli büyük önem taşır.

• Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin (potasyum tansiyonu dengeler).
• Tam tahıllı ürünler, baklagiller ve balık tüketin.
• Doymuş yağlardan (kırmızı et, tereyağı) uzak durun.
• Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın.

Stres yönetimi

Stres, ani tansiyon yükselmelerine neden olabilir.

• Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga yapın.
• Uyku düzeninize dikkat edin (günde 7-8 saat uyku).
• Hobi edinmek ve sosyal aktiviteler stresi azaltır.

Sigarayı bırakın

Sigara, damarları daraltarak tansiyonu yükseltir. Hipertansiyon hastalarının kesinlikle sigaradan uzak durması gerekir.

Hipertansiyon, doğru yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli takiple kontrol altına alınabilir. Tuzu azaltmak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve stresten uzak durmak, tansiyonu dengede tutmanın en etkili yollarıdır.

Hipertansiyon tedavi edilmezse ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle doktor kontrollerinizi aksatmayın ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyin.